В ритме современной жизни у человека появляется множество различных дел, задач, на решение которых требуется энергия, время, ресурсы. Гонясь бесконечно за целями, многие перестают ощущать себя «здесь и сейчас». Современный мир диктует ускоренный темп жизни, при таком ритме все меньше ощущается связь с телом, тишина и покой в сознании. Пранаяма и дыхательные практики позволяют наладить контакт со своим телом и поддерживать здоровье, ощутить свою энергию, успокоить ум.
Пранаяма (Прана + Аяма) – контроль дыхания, накопление жизненной силы.
Существует 5 видов жизненной энергии: Прана, Апана, Вьяна, Самана, Удана.
- Прана – циркулирует в грудной клетке, заставляя работать сердце и легкие.
- Апана – сосредоточена в нижней части туловища и контролирует работу выделительной системы.
- Вьяна – влияет на систему кровообращения, распространяя по телу энергию, полученную путём дыхания и потребления пищи.
- Самана – контролирует работу органов пищеварения и поддерживает баланс энергий Праны и Апаны.
- Удана – управляет областью позвоночника и оказывает влияние на интуицию, творческие способности, ясность мысли.
По дыханию можно определить, в каком состоянии находятся человек. Например, поверхностное дыхание говорит о беспокойном уме, излишняя информация поглотила человека, теряется связь со своим телом. Последовательное (связное) дыхание помогает успокоить нервную систему, напитать клетки тела, расслабиться и научиться плавно дышать животом.
Пранаяма – это задержка дыхания, для оптимизации клеточного дыхания. Существует практика «Сама-Вритти-Пранаяма» (квадрат пранаямы). Данная практика позволяет расширить Прану внутри тела, то есть распространить ее в пассивные области тела и бездействующие области мозга.
Прана-вьяяма – дыхательные упражнения без задержки дыхания, для наиболее полной оптимизации функций внешнего дыхания.
Существует ряд техник: Джала- и Сутра-нети (улучшают проходимость носовых проходов и очищение рецепторов носа), Капалабхати (чистка легких и дыхательных путей, укрепление сосудов головного мозга), Полное дыхание (увеличение жизненной ёмкости лёгких, растягивает и укрепляют дыхательную мускулатуру), Бхастрика (активизация капиллярного русла малого круга кровообращения), Удияна-банха (опустошает кровяное депо печени и селезенки, увеличивая количество эритроцитов в крови. Агнисара-дхаути (усиление кровообращения, улучшение отдачи О2 эритроцитами тканям.
Таким образом, пранаяма и дыхательные практики, в условиях мегаполиса, являются способом успокоить нервную систему, расслабить и оздоровить тело, сбалансировать энергию.
