Медитация уже давно перестала быть чем-то сакральным и практикой для избранных. Сегодня, все чаще мы слышим это слово и даже встречаем его в СМИ.
Пожалуй, у многих людей, далеких от йоги, слово «медитация» вызывает примерно одинаковые ассоциации. Часто это индийский йог или Будда, странная фигурка в позе лотоса, монахи, идущие к храму в своих оранжевых одеждах… В общем, большинство имеет слабое представление о том, что же есть медитации на самом деле.
Может быть, «медитировать» – это «выбросить мысли из головы»? Или «впасть в состояние покоя»? Или «расслабиться по-полной»? «Получить удовольствие»?
Действительно, все эти утверждения верны в той или иной мере, ведь качественное и глубокое расслабление доставляет удовольствие, но расслабленное тело не даст того чувства счастья, что даст расслабленный ум. Именно в возможностях управления своим умом и скрывается секрет высшего счастья! Задумаетесь об этом!
Ум большинства людей постоянно пребывает в активности и беспокойстве. Нас окружает море разной информации, мы любим и ненавидим, ссоримся и радуемся, боимся, замыкаемся на проблемах, сомневаемся, раздражаемся, зацикливаемся на прошлом, строим планы на будущее.
Многие люди склонны жить либо воспоминаниями, либо неким призрачным «лучшим будущим», а кто счастлив здесь и сейчас?
В погоне за обретением чего-то материального, мы не в состоянии получить наслаждение сейчас, в эту самую секунду. Жизнь пролетает, а в замен люди получают хроническое беспокойство ума, знакомое подавляющему большинству.
Это состояние можно сравнить с назойливостью комара, который мешает вам в минуты отдыха.
Вот вы уютно устроились с книгой или газетой, а противное насекомое жужжит то под одним, то под другим ухом, садится на лицо, руки, шею. Вы отмахиваетесь, сердитесь, но спасу от комара все равно нет.
Аналогичным образом поступает и наш ум, побуждая нас к постоянному действию, движению. Из-за этого самого «жужжания» ума мы не можем перестать думать и рассуждать, совершаем поступки, часто поспешные и необдуманные.
Вам кажется, что этот «комар» никогда не успокоится? Да, но только если не научиться его усмирять, в чем и поможет медитация.
Согласно главному тексту йоги «Йога-сутра Патанджали», суть йоги как раз и состоит в том, чтобы устранить волнение ума. Делается это через медитацию.
Цель медитации – обуздать беспокойство разума, однако это не означает простое сидение с пустой головой. Процесс медитации далеко не прост, и мы попробуем все-таки разобраться, для чего следует делать сознание устойчивым и как вообще медитировать.
Медитация для начинающих. Первые шаги
Начнем с простого упражнения:
Займите удобное положение. Ощутите своё физическое тело. Сконцентрируйтесь на дыхании. Начните наблюдать поток воздуха. Воздух плавно входит вовнутрь тела и также плавно покидает его границы. Ощущайте температуру воздуха. Какое-то время постарайтесь концентрироваться на потоке воздуха.
Поддерживайте устойчивую концентрацию внимания.
Если концентрация теряется, то это ничего страшного. Отметьте этот момент и верните внимание на поток воздуха.
Осознайте свои результаты на данный период жизни. Ещё лучше – запишите!
Концентрация – это один из способов входа в состояние медитации. Если вы будете уделять внимание концентрации, то эта способность будет усиливаться.
Выполняйте эту практику от 1 до 3 минут ежедневно. Ваш первый шаг – развить навык устойчивой концентрации.
Если вам хочется научиться медитации, то очень важно повысить мотивацию.
Вначале ответьте себе на вопросы: «Зачем мне это нужно? Какую цель я преследую?» Также запишите свои цели. Мозгу нужна конкретика.
Идем далее…
Вы уже поняли, что беспокойный ум нередко становится помехой при решении важных задач. Например, вы должны сделать презентацию. Подобрана информация, открыт документ на компьютере, вот вы создали первый слайд и написали слово «презентация»… и внезапно мысли начинают метаться и скакать.
Вы вспоминаете, что нужно купить продукты к ужину, что сегодня в кино выходит новый фильм, что скоро конец рабочего дня, а на улице дождь, и зонтика у вас нет… Какая уж тут презентация! Вы уже мысленно вовсю мокнете под ливнем, бегаете по отделам супермаркета и жалеете, что не успели на премьеру комедии.
Сколько вы будете пребывать в этом состоянии беспокойства, спешки, раздражения, даже мысленно? Проходит пять, десять минут, час, полтора, а презентация не двигается с места. Встав, потянувшись, вы пытаетесь заставить себя углубиться в документ, но ум услужливо возвращает вас к акционным товарам, мокрой куртке и не увиденному фильму.
Сердито вы раскидываете бумаги, пьете кофе, надеясь взбодриться, но дело все равно не идет, а рабочий день закончился. Выключив компьютер, вы в раздражении выскакиваете на улицу и с испорченным настроением под дождем мчитесь домой.
Вроде бы тут можно и успокоиться, ведь до дома вы добрались, продукты принесли, а кино можно посмотреть и дома. Тепло, хорошо, сухо… Не тут-то было. «Комар» снова принимается «жужжать»: за недоделанную презентацию начальник может сделать выговор, и неужели придется до ночи сидеть и работать дома?!
Вот как работает наш ум: отвлекаясь от важного дела миллионами мыслей, мы получаем страдания и нервотрепку. Дело не сделано – и опять беспокойство и гнев. И так по кругу.
Получается, что большую часть энергии (и, между прочим, времени) вы тратите впустую, будучи не в состоянии сконцентрироваться.
Насколько проще было бы, не отвлекаясь на эмоции и лишние телодвижения, углубиться в решение задачи… Это одна из основных целей медитации на начальном этапе!
Рассмотрим техники и приемы контроля ума
«Дабы уничтожить омрачения, буду я постоянно сосредоточивать ум на совершенном объекте, отвращая его от ложных путей», – сказал Шантидэва, философ.
«Совершенный объект» – понятие не абстрактное. Принцип медитации в том, что мы становимся тем, о чем думаем, на чем концентрируемся, обретая его качества.
Как часто мы склонны осуждать человека, как близко к сердцу принимаем каждый его плохой поступок? А ведь все негативное, что мы видим в нем, мы фактически растим и развиваем в себе!
Как воспитать в себе хорошие качества? По сути, брать пример, концентрируясь на том, кто этими качествами обладает, на «совершенном объекте».
Объектом медитации, образом для медитации может стать кто угодно, главное, чтобы лично вас он вдохновлял и привлекал внимание.
Для кого-то «совершенным объектом» может быть кто-то из реальных Мастеров, для кого-то – архитипический герой, но вы можете выбрать и кого-то другого.
Сконцентрировавшись на нем, вы будто сливаетесь с объектом и перенимаете его качества, а ваш ум меняет качество, умиротворяется, перестает прыгать, как пьяная обезьяна, ужаленная скорпионом.
Упражнение: Выберите привлекательный для вас образ, это может быть любое Божество (Шива, Лакшми, Будда, Иисус и другие), положительный герой легенды или фильма, также это может быть любой человек, обладающий благими качествами.
Поставьте образ перед собой на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз. Начните концентрироваться на объект. Осознавайте, качества, выбранного объекта – это может быть: спокойствие, мудрость, сила, женственность, доброта и т.д.), погружайтесь вниманием в эти качества, размышляйте над ними, чувствуйте, что сливаетесь с объектом в единое целое, а качества объекта усиливаются в вас.
Осознайте свои результаты. Зафиксируйте их в рабочую тетрадь.
Эту технику выполняем от недели до трёх месяцев.
С практикой навык концентрации будет совершенствоваться.
Когда концентрация становиться лёгкой, устойчивой и не требует усилий, наступает состояние медитации.
Бесспорно, концентрация – дело непростое, но ее можно и нужно тренировать.
Далее можно попробовать не сложную, но эффективную практику «Тратака», основанную на фокусировки внимания на выбранной точке, пламени свечи, звезде, кончике носа, цветке или часах со стрелками. Можно смело начинать с точки.
Займите удобное положение с прямой спиной. Разместите лист бумаги с нарисованной точкой в центре на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Сконцентрируйте взгляд на точке. Всматривайтесь в точку, стараясь не моргать. Удерживайте концентрацию от 3 до 15 минут.
Потренировавшись в этих техниках, попробуйте усложнить задачу и концентрироваться на повторении мантры. Вы можете выбрать для себя любую мантру, смысл которой вам близок. Повторяйте от 3 до 15 минут – сначала вслух, затем шёпотом, затем про себя. Можно ориентироваться на 15 минут, разделив эти 3 этапа по 5 минут.
Важно понимать, что заученное произношение мантры с отсутствующим видом пользы не принесет. Старайтесь задумываться о глубинном смысле мантры, сосредоточиваться на значении. Таким образом вы получите двойную пользу: и возвысите свой разум, и попрактикуетесь в концентрации внимания.
Добившись успеха в данных упражнениях, попробуйте взять за объект для медитации некий внутренний образ, тот «совершенный объект», чьи качества вы хотели бы видеть в себе.
Мантра способствует концентрации внимания и особенно подходит людям – аудиалам. Если вы выбрали мантру Божества, то вы также взращиваете в себе качества этого Божества.
Когда и сколько нужно медитировать?
Утро на рассвете и вечер на закате традиционно считаются лучшим временем для медитации. Медитация с утра придаст вам сил, даст хорошее настроение и спокойствие на весь день, а вечером вы сможете скинуть груз дневных забот, очистить сознание, успокоиться, сделать свой вечер более гармоничным.
Однако, в современном ритме жизни не всегда есть возможность медитировать в указанное время. Поэтому лучшим временем для медитации можно считать то время суток, когда есть возможность попрактиковать. А вот далее, когда усилится дисциплина, можно уже выбирать определенное время суток.
Примерно через 2-3 месяца регулярных занятий медитацией вы увидите, как изменится ваша жизнь. Действия станут более осознанными и логичными, исчезнет беспричинное беспокойство и лишние навязчивые мысли, переменится поведение, начнут отходить на задний план зависимости.
Не стоит ждать резких перемен в один день, подготовьтесь к регулярной, а главное честной работе над собой – без этого эффекта не будет. Но оно того стоит!
Со временем вся жизнь станет более осознанной, спокойной, медитативной. Человек станет более здоровым во всех смыслах и счастливым.
Желаем вам успехов в освоении медитации!
Для более основательного освоения медитации рекомендуем курс: «Медитация в условиях мегаполиса»
