Хатха-йогой надо заниматься на пустой желудок, или через 3 часа после еды. Поэтому большинство людей выбирают для занятий йогой утреннее время, до завтрака. Это физиологически оправдано, и даёт максимум пользы.

Но жаль не использовать время через 3 часа после обеда, или даже позже — когда вы приехали домой с работы, но ещё не ужинали! Тут бы как раз и разгрузить йогой ум, “по инерции” всё ещё загромождённый задачами прошедшего дня. Если позанимаетесь йогой вечером, вы оставите позади все тревоги рабочего дня, и начнёте отдыхать. Не будете “пережёвывать” в уме неприятные мысли.

В нашу эпоху редкий рабочий день проходит без стресса — особенно, если вы — руководитель. Эту проблему легко решает вечерняя практика йоги.

Занятие может продолжаться любой период, от 30 минут до 2 часов. Даже 15 минут занятий йогой дадут положительный результат!

По наполнению практик, вечерняя практика сильно отличается от утренней:

1.  Умеренно делаем разминку, т.к. тело уже и так разогрето. Например, это Стхула- и Сукшма-вьяямы, Паванмуктасаны, медленные вращения конечностей в суставах, медленные вращения головой и корпусом, несложные динамические скрутки.

2. Если вы новичок в хатха-йоге, то не стоит делать перевёрнутые позы йоги, такие как Ширшасана — “Стойка на голове”, или Випарита Карани Асана — “Перевёрнутая психическая поза”. Вечером эти асаны могут вызвать избыточное напряжение тела: их лучше практиковать с утра, в идеале, до первого приёма пищи. Особенно если вы — не вегетарианец.

3. Из всего разнообразия асан и пранаям йоги стоит выбрать успокаивающие тело, дыхание, сердцебиение и ум. Как определить, что асана не бодрит, а успокаивает? Это легко: по принципу “отбрасываем всё, что ускоряет сердцебиение и дыхание”! Вы не ошибётесь, если будете так наблюдать свои ощущения.

Например, не делайте учащающие дыхание силовые стойки — такие, как:

— Вирабхадрасана (“Поза героя”)
— Чатауранга Дандасана («Поза посоха на четырехопорах»)
— Бакасана (“Поза журавля”),
— Куккутасана (“Поза петуха”),

или бодрящие динамические комплексы:

— Сурья-намаскар (“Приветствие Солнцу”),
— Чандра-намаскар (“Приветствие Луне”),

и уж точно не практикуйте позы, требующие активной работы мышц. Примеры:

— Друта Халасана (“Динамическая поза плуга”),
— Врисчикасана (“Поза скорпиона”),
— Маюрасана (“Поза павлина”),
— Васиштхасана (“Поза мудреца Васиштхи”),
— Аштавакрасана (“Поза мудреца Аштавакры”, она же “Поза, скрученная в 6 местах”),

а также другие подобные. Они слишком возбуждают нервную систему, чтобы делать их вечером. После таких поз ночью будет сложно заснуть.

4. Отдайте предпочтение статичным позам йоги, не требующим больших усилий, например, это:

1. Врикшасана (она же Эка Пада Пранамасана или Самастхити, “Поза дерева”);
2. Пасчимоттанасана (“Поза вытяжения спины”);
3. Адхо Мукха Шванасана (“Поза собаки мордой вниз”);
4. Пурна Титали-асана (“Полная поза бабочки”);
5. Кандхарасана (“Полумостик”, её же называют “Стойка на плечах”);
6. Баласана (“Поза ребёнка”);
7. Ардха Матсьендрасана (“Половинная поза мудреца Матсьендранатха”, или “Половинная скрученная поза”);
8. Йогамудрасана (“Поза психического союза”);
9. Урдхва Прасарита Падасана (“Поза психического союза” (вариация с опорой на стену);
10. Шавасана (“Поза мёртвого тела”).

Такая последовательность асан — готовый вечерний комплекс на 15-60 минут, в зависимости от времени удержания каждой позы.

Из пранаям, отдайте предпочтение таким (сделайте 1-2, по выбору, всего 10-15 минут):

— Анулома-Вилома пранаяма (“Попеременное дыхание”);
— Ситкари-Пранаяма (“Дыхание, охлаждающее ум”);
— Нади Шодхана пранаяма (“Дыхание, очищающее энергетические каналы”);
— Бхрамари-пранаяма (“Жужжащее дыхание”);
— Мурчха-пранаяма (“Дыхание, опьяняющее блаженством”);
— Уджайи-пранаяма (“Дыхание победителя разума”).

Завершаем практику йоги наблюдением дыхания и медитативным повторением мантры “Ом” 108 раз (вслух, шёпотом или мысленно).

Вечернее занятие йогой оставит заботы прошедшего дня далеко позади, поможет войти в состояние покоя и умиротворённости, восполнить энергетические ресурсы.

(Алексей Соколовский, специально для Yogatour.info)


Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.