В современном мире большинство людей окружает колоссальное количество информации, с которой очень сложно справиться. Мы стараемся узнать, успеть и попробовать как можно больше. Мозг работает в режиме постоянной многозадачности, удерживая тысячи мыслей и идей одновременно. И работает он постоянно.
Тревожность, стресс, мышечное и эмоциональное напряжение, бессонница, это все спутники активной насыщенной жизни.
Как научится расслабляться, научиться очищать разум от лишнего, научиться концентрироваться в моменте? В этом может помочь занятия Йога-нидрой.
Йога-нидра – практика в состоянии между сном и бодрствованием, «йога контролируемого сна». Главное отличие данного стиля от других в том, что работа идёт не на третьей ступени восьмиступенчатой системы йоги, а на пятой – Пратьяхаре.
На этом этапе внимание практиков переносится внутрь себя. Становится однонаправленным. Практики проникают на уровни своего бессознательного и открывают для себя много нового или наоборот вспоминают забытые воспоминания.
Практикующий лежит в шавасане, в тишине, темноте, под одеялом и слушает голос инструктора. Мысленно произносит санкальпу – намерение, направленное на решение конкретной проблемы.
Для того, чтобы войти в состояние Пратьяхары, практикующий, направляемый голосом, инструктора переносит внимание по различным участкам тела, управляет чувствами и ощущениями, выполняет визуализации.
Благодаря регулярным практикам Йога-нидры улучшается сон, повышаются когнитивные функции, улучшается память, повышается уровень стрессоустойчивости и в целом улучшается здоровье.
5 основных рекомендаций по йоге-нидре:
- Уединенность. Если практикуете не в йога-студии, а дома, убедитесь, что вас не будут отвлекать посторонние звуки и домочадцы. Вы должны быть уверенны, что голос инструктора единственное, что вы услышите в ближайший час.
- Полусвет-полутьма. В комнате, где проходит занятие, не должно быть как полного мрака и темноты, так и слишком яркого освещения.
- Дистанция. Желательно выдержать небольшое расстояние между практикующими, чтобы избежать случайных касаний, которые могут помешать практике.
- Пустой желудок. Для комфортной практики следует выдержать паузу после приема пищи.
- Одеяло. Лёжа на полу, практикующий может почувствовать легкий холод, поэтому желательно укрыть тело легким одеялом.
Автор эссе: Симонова Галина Владимировна
Студентка курса по йога-нидре и практикам осознанного расслабления
