В этой короткой статье речь пойдёт о важнейшей составляющей качества нашей жизни – ментальном здоровье. Современная психология определяет ментальное здоровье как сочетание эмоционального, психологического и социального благополучия. Практики йоги дополнительно включают духовную составляющую, основываясь на пробуждении душевных качеств и веры, которые способствуют спокойствию сознания.
Поддержание ментального здоровья имеет решающее значение, так как оно влияет на нашу способность к обучению, адаптации, эмоциональной стабильности и эффективному общению с окружающими. Основным элементом заботы о ментальном здоровье является умение управлять стрессом, что крайне важно для поддержания нейропластичности мозга и его адаптации к изменяющимся условиям.
Далее рассмотрим некоторые доказанные методы, способствующие адаптации:
- Регулярные физические упражнения — будь то мягкие виды спорта или техники йоги, способствуют выработке нейротрансмиттеров, таких как серотонин и эндорфины, улучшая настроение и уменьшая тревожность.
- Качественный сон продолжительностью 7-8 часов восстанавливает энергетический баланс организма, способствует отдыху психики и поддерживает когнитивные функции, что важно для эмоциональной стабильности.
- Социальное взаимодействие играет важную роль в поддержании когнитивных функций и предотвращении нейродегенеративных процессов. Эмпатия, социальная поддержка и позитивные межличностные связи активируют мозговые структуры, связанные с удовлетворением и благополучием.
- Информационная гигиена — сознательный выбор и потребление информации. Это включает в себя осознанный выбор источников, практику критического мышления и избегание информационного загрязнения. Ограничение времени в социальных сетях и уделение времени чтению книг являются частью этого процесса.
- Психологическая грамотность — своевременное распознавание симптомов психических расстройств и принятие мер для стабилизации состояния помогают предотвратить углубление психологических проблем.
Йога-туры – уникальная возможность сочетать практику йоги с путешествиями, погружаясь в новые культуры и природные красоты. Такие путешествия способствуют расслаблению психики и восполнению ресурсов организма. Уединение от повседневной суеты помогает не только углубить практику йоги, но и способствуют перезагрузке психики. Участники возвращаются домой отдохнувшими, с новыми силами, улучшив своё эмоциональное состояние.
Каждому человеку необходимо осознавать, что забота о своем ментальном здоровье — это важнейшая инвестиция в будущее. Ментальное здоровье является ценным ресурсом, который способствует общему качеству жизни и личному успеху.
Автор:
Кирилл Ржаной: преподаватель йоги, клинический психолог, основатель Московского университета йоги
