Это практика, которая позволит осмыслить опыт в йоге, практика которая позволит прояснить какие-то вопросы, которые могут быть в подсознании, но на сознательный план их сложно вывести. Эта практика позволит интегрировать опыт йоги в повседневную жизнь.
Будет 2 фазы работы. 1-ая фаза фокусировка. Я вам буду задавать вопрос, вы будите сосредотачиваться, 10-15 секунд, чувствовать, что приходит изнутри, это могут быть ощущения, мысли, картинки, диалог внутри, (как будто кто-то внутри вас говорит об этом), это могут быть эмоции, могут быть другие переживания, то есть любые ответы, которые приходят их нужно фиксировать. Т.е. 1-ая фаза фокусировка, мы прислушиваемся. 2-ая фаза – это выгрузка. Важно иметь с собой блокнот, ручку и после фокусировки, 2-ая часть будет коммуникация, и вы будите записывать ответ, который пришел изнутри.
Для того чтобы работа проходила эффективнее, не нужно торопиться, но и затягивать тоже не стоит, то есть должен быть умеренный комфортный для вас ритм. (Те, кто смотрит видео в записи, можно ставить на паузу, и чуть дольше фокусироваться или выгружать осознавать свой ответ).
Для того, чтобы создать динамику, я буду ставить таймер на 2 минуты, это среднее время, как показывает опят, которого достаточно, чтобы сфокусироваться и выгрузить осознать свой ответ.
Это очень хорошая, сильная практика, которая с одной стороны подведение итогов, с другой стороны, коучинг, когда мы через правильное задавание вопросов осмысливаем. осознаем то, что может внутри нас жить, но на поверхность достать бывает сложно. Будет 7 вопросов, вы будите, фокусироваться и доставать ответы на эти вопросы, то есть фаза медитации и фаза выгрузки ответов.
Начнем с настройки, садимся удобно делаем глубокий вдох выход, определите и почувствуйте пространство, определите, свое рабочее пространство, определите, что впереди, то что справа, слева, посмотрите на него, что сзади, сверху, снизу и пространство вокруг (3D), почувствуйте себя в этом пространстве. Состояние я есть, во мне есть мысли, эмоции, переживания. С одной стороны, как бы вы являетесь этими переживаниями, а с другой стороны, есть точка наблюдателя.
Почувствуйте, что вы можете со стороны это видеть и почувствуйте сове физическое тело. Проведем внимание от пальчиков ног вверх до макушки головы, направим приятное тепло, приятную энергию, и от макушки голову в низ до пальцев ног. Теперь одновременно почувствуйте пространство, себя и свое тело. (Подсказка): Для того, чтобы легче прояснять ответы на вопросы, мы можем брать информацию не только из головы. У нас есть еще ум, который находится в сердце и ум, который находится в животе, если, сложно находить ответ из головы, используйте, эту подсказку, то есть что вы думаете, знаете, осознаете из груди, что сердце знает об этом, так же живо, что живот знает об этом. И таким способом мы получаем больше информации о том, что мы проясняем. Будьте готовы, сделайте глубокий вдох, выдох.
Вопросы:
- Что такое йога для тебя сейчас?
(Думаем, и записываем, очень важно выгрузить информацию на бумагу. Если ответ пришел, быстрее и вы все записали, просто подождем остальных, посидите почувствуйте свое состояние)
- Что тебя увлекает в практике йоги больше всего?
(Сфокусируйтесь, сразу чувствуйте из головы, из сердца, из живота информацию, которая приходит и записываем ее на бумагу)
- Твоя цель и смысл данного периода жизни или жизни в целом?
(кто нашел, ответ на вопрос, просто сидит, созерцает свое состояние, т.к. ценно в нашей жизни просто побыть в состоянии «здесь и сейчас», в моменте. Либо если вас беспокоят мысли, мысли обычно о будущем или о прошлом, то можно сконцентрироваться на дыхании, дыхание всегда возвращает в «здесь и сейчас».)
- Чего важного и ценного ты достиг в йоге на данный момент жизни?
(На какие-то вопросы легко идет информация (сразу несколько предложений), на какие-то вопросы ответы вообще могут не приходить, на какие-то может идти информация на пол листа, даже по листу. Можете потом вернуться к этим вопросам и также пройти осмысленно. Это сделать как практику – практику прояснения важных вопросов).
- Какие у тебя сейчас цели и намерения в йоге?
(Фокусируйтесь, используйте «триединый» ум, что знает об этом сердце, что знает об этом живот, голова? Что знаю об этом все центры? Что вы знаете об этом из целостного себя? Кто уже сделал, посидите в тишине в моменте, это очень йоговская практика).
- Как ты видишь свое развитие в йоге через 5 лет?
(Здесь у каждого своя история, свои ответы. Кто-то может описать профессиональную деятельность, кто-то в прямом смысле может понять, что такое йога, это единение разума, энергии, тела, кто-то может описать свое состояние, которое он хотел бы иметь или все вместе. Как ты видишь свое развитие в йоге через 5 лет?)
- Последний вопрос наиболее сущностный, особенно для тех, кто практикует йогу. (Как ты себя ощущаешь? И Кто ты?)
(Еще раз сделаем настройку или базовую осознанность. Почувствуйте пространство, почувствуйте себя в этом пространстве, почувствуйте свое физическое тело и прикрыв глаза снова почувствуй себя. Как ты себя ощущаешь? Здесь будет чуть дольше времени. Здесь прям очень внимательно осознавайте ответы, которые приходят. Как ты себя ощущаешь? Можно открыть глаза и записать несколько строчек. Как ты себя ощущаешь? Что открылось? Что вы увидели? Почувствовали поняли?). Продолжение этого же вопроса. Закрываем глаза. Кто ты? (Кто я?). Секунд 30 «посозерцать» «пофокусироваться». «Посозерцать» кто ты? Открыв глаза выгружаем на бумагу, те ответы, которые пришли).
В качестве самостоятельной практики, те ответы, которые вы выписали, обязательно прочитайте, еще раз проанализируйте, желательно, чтобы много времени не прошло. Сейчас есть энергия в этом.
Последний вопрос «Кто я?» проанализируйте, если все это убрать, то что есть более фундаментального, более постоянного неизменного, на что эти все определения, эти все слои накладываются сверху. Что лежит в основе, сути этого? Что является нечто более глубоким? То есть почитав ответы на вопросы «Кто я?», посмотрите, что есть еще глубже? И попробуйте это состояние хотя бы на несколько секунд уловить и побыть в это. Причем даже, если это какие-т состояния, то важно понимать, что состояния они меняются, то есть это как энергия, приходят разные состояния, радость, боль, интерес, гнев, то есть эти стояния меняются, а на основе чего они возникают. И здесь в качестве самостоятельной работы. может быть очень интересна фокусировка, которая позволит вам прочувствовать глубокое сущностное состояние, кем вы являетесь на самом деле. Это будет хороший сильный опыт.
Мы завершаем эту практику. Это полезная практика, к которой можно возвращаться ее можно проводить раз в пол года. Это осмысление и прояснение того, что вы получили в своем развитии за пол года. Можно использовать эти же вопросы. либо их немного изменять и все тоже самое: фаза фокусировки, фаза выгрузки. Таким способом можно более уверенно идти по пути своего развития, развития в йоге и во всем остальном. в чем вы развиваетесь. Самое ценное, что вы то, что крутится где-то внутри в глубинных слоях психики, через эти короткие медитации можете доставать, увидеть и вывести на сознательный план.
Желаю вам успешных прояснений!
Фрагмент занятия в Московском Университете йоги.
Выполнила: Власова Мария (курс обучения преподавателей йоги).
